夏日米蟲

唉唉...退好多...這樣不行
雖然小池會比較快...
但我想今天也應該游個10秒開頭的
後面100low掉了，要趕快把耐力培養起來

今天早上...醒來是6點半
馬上就決定繼續睡下去...
聽說只有孟翰一個人到

下午
慢游400
仰腿400
主項100*10(仰、2分)
自由式100*10(1分50)
衝刺轉身(自*4、主*4)

好像有比以前有力了一些些...
柔軟度又下降，這400手根本夾不起來

百仰游的滿爽的~每一趟大概都在1分45~48秒內到
10趟游完還有一點意猶未盡...
仰的手有新的感覺，手腕扣水
扣了之後覺得有抓到比較多水，推水也比較有力
今天很注意手會不會過中線
轉身出水的時候，很難控制自己的平衡
轉身要再加強

百自游的好痛苦...壓表尾的跟完了
雖然以前也是游1分50...今天特別痛苦
游了兩趟之後，肩膀開始覺得很酸
有一點快舉不起來的感覺...
腳雖然有在踢，不過覺得夾浮球都比較快

衝刺過後，為了回去搶熱水
稍微衝了50m...覺得這一趟好順
酸的地方不是肩膀，是背部兩旁的肌肉
有點忘記那是怎樣的感覺，轉肩都不會受到太大的阻礙

今天風超大...全身上下只露了頭在水面上
鼻子被風吹的冰冰的...冷的要命
寒流已經來了，現在的溫度降了不少
唉...春天都到了，寒流還來...

大概六點半才到了泳池...
不知道教練現在會不會反對晨泳...講話要小心點
慢游400
仰腿25慢25快*4
仰腿200
四式姿勢練習400
仰式綁腳+蛙鞋50*8
仰式蛙鞋400(仰蝶17m)
自慢游200
仰慢游200

下午小陸訓
拍仰跳+仰式+仰轉+自由式+跳水

今天早上的氣溫好像有比昨天低...
四式的練習...好久沒游這個
好像不會游了一樣，手腳笨笨的...總是不順暢
綁腳+蛙鞋的節奏慢慢的抓到了，不過覺得不對勁
依賴著蛙鞋手就變慢了，不過有幫助於練轉肩的動作
連續400已經可以每次都超過17m，每次平均要蝶15下左右...
最後幾次浮出水面的時候覺得腦袋缺氧...呈現"無"的狀態
希望這樣對肺活量有幫助

下午...小糕說我的蝶腰幅度太大
我還覺得我的腰部以上都死死的...
應該是小腿出太多力吧，還有...
發現我沒辦法把手夾在頭後面做蝶腰 > 真的是沒救了

跳了幾次水，國手的方法風險太大...
而且都會忘記自己該怎麼跳水
仰式跳水，跳出去後沒辦法顧到腳踝
看影片，別人跳水出去腳板都是平的
我都會有點翹起來...感覺就很蠢
好希望成大有touch板...這樣的池壁根本練不好仰跳

早上
慢游400
仰腿(IV*1+200)
仰式戴蛙鞋+綁腳50*8(憋氣仰蝶...能力所及)
仰式戴蛙鞋400(憋氣仰蝶17)
慢游200
仰式慢游200

下午
慢游200
仰腿400
主項100*10(仰、2分)
25衝刺25慢(自*2、仰*2)
衝刺50(自*2、仰*2)
衝刺+轉身+衝刺(自*2、仰*2)

早上游了一直想試試看的菜單，只是沒想到這麼累
仰式戴蛙鞋+綁腳，看蹬牆仰蝶能多遠就多遠
後來都沒什麼氣，能超過17m就算不錯了
不能踢仰腿的仰式很需要協調性
本來以為有蛙鞋會鬆一點，不過因為手和腰配不起來
感覺使出來的力都浪費掉而已，游了300之後才開始抓到節奏
拿掉綁腳再游個400，這次想練練轉身之後的仰蝶
前100都覺得很順利就超過17m，後來越來越喘
覺得還沒調好呼吸就又要轉身了
撐過這400覺得肺活量好像有變好

下午仰腿400，腿的力量要再加強
肩膀好像變硬了，手會不知不覺鬆掉
百仰*10，第一趟1分45，後面大概都在1分50~55之間
協調性很重要，有幾趟手腳有配起來就覺得游的很輕鬆
衝刺好沒力，腿帶不起來，這應該是衝不起來的原因
不過感覺比前天游的好多了
仰衝刺，沒有注意自己游的怎樣，也不知道有沒有蛇行
覺得仰式真的很不容易在短時間內有好的加速度

慢游200
踢腿快慢50
慢快50
快慢快50
全衝50
主項200(仰)
100主*10(仰，2分)
IV*1
跳水衝刺25*2
跳水主項衝刺25*2
跳水衝刺50*2
跳水主項衝刺50*2

水溫比起以前好很多了
只是一直泡在水裡不動的話也是讓人抖的受不了
游仰式覺得手臂的力氣不夠
不過覺得今天都有推到水
衝刺最後個自35...覺得肩膀好硬
衝刺仰，聽說我是以S型路線前進
我怎麼一點也不覺得...我想說我都沒有撞到水道繩說
仰式加油啊

全都是這禮拜六做的陸訓
今天做起來的感覺沒有禮拜六那次辛苦
但是也夠累的了
20*10的跳躍...還是十分折磨人
側邊的仰臥起坐真的做不太起來...
其他的都覺得可以接受
只是擔心明天早上起床
會有怎樣的感覺
這幾天都沒有正常的上下樓梯了...

雙人操完了以後
下水快游200
仰式200
練一下仰跳
仰跳似乎有進步~感覺真好

慢游200
踢腿快慢50
慢快50
快慢快50
全衝50
主項腿200(仰)
IV*1
主項IV*1
跳水衝刺25*2
主項跳水衝刺25*2

今天的水沒有前幾天的冷了
寒流離開之後，水開始回溫了
不過今天的水拿來練習還是算冷
游到肩膀有點抬不起來

肩膀比以前軟多了
今天200仰腿，從頭到尾都可以把手夾的緊緊的
再也不會像跳天鵝湖一樣...感覺真爽
肩膀進步了，腿還是沒什麼力...

很久沒有衝刺，50衝起來滿吃力的
姿勢也走掉了不少
仰式衝起來很喘，如果不想動作
只要抓到水就推的話，頻率真的就快起來了
不過我的腿還跟不上手...效率和平率很難取捨

本來想今天應該是不會有陸訓的
結果還是陸訓了一下

一開始是特殊的伏地挺身
曾正華把手放在我的肩上，然後輕輕的把重量放上來
這樣的伏地挺身還滿吃力的
在國手面前還是要把10下撐完
接下來一連串的陸訓沒有昨天的操
而且輕鬆很多
全身都在酸痛...尤其是肩背部
還有大腿、屁股還有前臂...

今天教的是跳水還有接力跳水，他說要在跳手和頭部入水之後
在水面上做一個蝶腰，這樣可以在入水的時候又有個加速度
在岸上看會發現入水之後，水會往兩旁濺開
看曾正華的動作，小腿並沒有曲起來
他在水面上蝶腰的動作看不太出來
聽說這方法最近2、3年是由一個教練從國外學回來的
非常新的知識

接著教的事接力跳水...
準備接力的人要算距離，抓好距離
手揮一下，順勢就把身體彈出去
感覺有點冒險的接力，據說他們就是這樣破紀錄的
聽說日本的已經練到反應時間接近空中接力...
練習的時候...遠豪太早跳出去趴到民瑜...
這是怎樣的感覺...

今天先跑了泳池10圈
接著曾正華來了之後，就開始一連串的陸訓
我好久好久沒有這麼的累了，手腳不停的抖...
上次重訓這麼累是一年級的時候鈞程帶的一次
有點懷念這樣的感覺，累歸累...心裡有一種踏實的感覺
今天下水，已經沒有之前怕冷了，也沒有那種不想跳出去的猶豫
慢游400，覺得超順的~託子建的福，還讓曾正華幫我看了仰式
不知道該怎麼稱呼曾正華
直呼名字覺得不怎麼禮貌...
叫國手也太陌生了一點

肩要轉出來
仰手入水點太over了
入水之後不要想太多直接往後推
也不要刻意的去作壓水之類的動作
手沒有力的話可以多練練拉水道繩
仰式的腿很重要，國手相當重視下盤...
我最弱的就是腿了...

在更衣室問了曾正華划手的問題，他說前半段要用力
後半段就順著力推完，跟我以前學到的相反...
以前聽到的都是前面報水可以慢，可以比較省力的抱穩水
後面推水這段最重要，要用力推
但是聽他說後面這一段比較不好出力
還說美國的某個報告還是什麼的，也指出推水是前半段比較重要
我在那邊模擬划手...還是想不通
最後他直接抓我的手作了幾次划手...
(全國紀錄保持人抓著我的手!!! >/// 手抬起來的時候，我覺得肩膀好像卡住了
原來國手們的肩膀都可以轉的這麼誇張
學了兩年多的觀念被推翻了...滿shock的...
在大三才遇到國手的指點，覺得好可惜
不過一個人一輩子有多少次機會被全國紀錄保持人指導
還是相當的賺~

慢游400
踢腿(仰，400)
100主項*10(仰，2分)
主項跳水衝刺25、50

肇育昨天跟我說我仰式扭的很嚴重
今天試著把手的入水點往外放一點
但是浪花好大...一點感覺也沒有
突然很不習慣在大池轉身，每次轉都轉空

今天感想...
好冷

慢游800
戴板+綁腳200
接著是東學的小菜單
還有IV*4
主項慢游200

好冷呀...
越冷的水就越不容易放鬆
今天游到有點頭痛

游冷水腳踝比較痛一點
希望雲科的水不要太冷

今天九點半才醒過來...差點就遲到了
只喝了米漿...吃了幾顆巧克力就去游泳了

慢游200
踢主項腿100*4
50自*20(55秒)
100混*6(2分10)
100主*5(仰、2分)
50主*10(仰、1分)
潛踢12.5衝刺12.5*2
衝刺25自*2(16、16)25仰*2(20、19)
衝刺50自*4(35、36)50仰*2(不知、45)

50自...還算ok吧...
腿抓不到感覺，想起友呈跟我說的
用肩膀把手往前放，不過想要用力不自覺就整隻手用力了
左右手和左右腳不平衡，會轉來轉去的

混...蝶式游的好累...
游個兩、三趟大約在1分50左右
然後就龜到後面去了
如果蝶進步一點，混就不會游的這麼遜了

今天百混游的沒有昨天順
因為覺得手沒有力氣...想推水卻出不了力
差不多都在1分55內到而已

衝刺就完全喇掉...
力氣都不知道跑哪去了...使不上勁
只能想辦法作好姿勢而已了
衝仰的時候幾乎就像是在游間歇一樣

還是早點睡養足精神的好

今天早起...悠閒的吃了早餐
再回房間躺著，不停的發呆

慢游200
踢主項腿100*4(仰)
100*10(1分50)
50單臂*10
100主項*10(仰，2分)
50主項*10(仰，1分)
衝刺50自*2(抽筋、34)，50仰*2(43、44)

100自雖然都沒有破表，但是游的並不是很好
沒有那種姿勢作對就可有基本秒數的水感
硬是用蠻力跟完...對自己很失望

100仰有進步，每一趟都在1分50左右到
轉身還要繼續加強...仰蝶實在是太弱了

衝仰沒有衝出好成績...寒訓前與寒訓後沒有兩樣
連學弟都可以衝到40內了，我還在43...
so sad

慢游200
踢腿100
踢腿慢快50*2
踢腿25*8
IV*4
IV連續版*2
踢腿衝25加手衝25*4
75慢游25衝*2
衝刺50*4(32、33、35、36)

感覺今天都是暖身菜單
但是那25踢腿*8...真的踢到腿非常酸

IV游起來沒有寒訓那種順順的感覺
有一點從體內無力出來的感覺

忘記是在游哪一項...
腳觸牆太高...然後還滑掉...
整隻腳掌滑出游泳池
腳是蹬了，但身體還在原地
腳板撞到的感覺很不一樣
有一點麻麻的，不會很痛，但是就覺得有點使不出力
現在我才慢慢感覺倒底是哪裡在痛...

衝刺的第一個好有感覺
覺得不需要換什麼氣，不用硬撐
從頭到尾緊緊的盯著前方
腦袋很清楚，只不過我不記得的我腿有很用力踢
但是阿南說我第一趟都有把腿踢出來
倒是後面幾趟我想要把腳踢起來...結果都鳥掉
覺得肌肉已經恢復了，所以比較有力
但是體力有降了，才ㄍㄧㄣ不到兩趟
然後又回到35秒>

慢游X百
仰腿100*4
50仰*20(1分)
踢腿200
一堆慢游

寒訓結束後才過了一天
今天只游了50*20
游仰的感覺有比寒訓好一點
但是累了很多

覺得應該可以吃更多菜單
但是沒有人逼就懶了
仰式要加油啊...
要想辦法在這一個多月裡進步

踢腿的感覺也比寒訓前來南一中游的時候好很多
但是踢了200腳踝又開始痛了

有進步...感覺真好
配速要再加強，第一個50和第二個差太多了
200仰以3分為目標，100仰以1分25為目標
不到兩個月，加油了

慢游200
踢主項腿100*4
自由式400金(100、200、400)(不戴板、1分50開始)
主項100*10(仰、2分)
摸腋下+兩邊換氣200
衝刺50自*4、50主*4

好像有少記些東西...這樣才4200

自由式一開始很不順
我覺得感覺前幾天不會差太多
但是不知道為什麼就是跟不上
下坡的時候才完整的跟完

仰式後來越游越順
可能是之前都偷前面的人的水
10趟都在1分55內到
比昨天一直壓秒尾好上很多

50自(35、36、36、36)
50仰(45、45、45、45)
50自*4就覺得已經筋疲力盡了...
腿踢的不好...手會過中線
50仰...想偷懶就多一點仰蝶
最後一趟仰沒有把手全推到底
縮短了划手路徑，增加頻率
這樣輕鬆很多，發現秒數跟前三趟都一樣
仰式還是衝頻率比較好

慢游200混
主項腿100*4
IV*4
100*10(戴版、1分50)
主項400金(50、100、200、400)(1分開始)
衝刺捷式50*2、仰式50*2

踢腿的時候覺得腳踝似乎不這麼痛了
感覺不賴

IV*4，蹬牆有沒有蹬好差很多
左右平衡很重要...

100*10，前面都在1分30左右到
後面4趟只有1分35內到...
今天左肩、左手三頭肌超級酸痛
戴板就更有感覺了...

主項總共2800...
我每次都壓在秒數上
幾乎是游了一個2800仰
後來腰部很酸，腿踢不動...
腳踝也開始痛了

衝刺...自由式感覺不錯
回來的25公尺還有力，能把水推完
最後一點距離也還能用力游到
第一個大概是34、35，聽到34這個秒數還真興奮~
第一次有游到這秒數
不過下一個就虛了，只有36...

仰式...腿很重要...手實在是很不容易出力
我要多練轉身還有仰蝶
控制不好自己的呼吸...仰式要怎麼呼吸...
今天兩趟都是46...沒什麼進步

SKPS200(上廁所去...)
踢主項腿100*4(仰)
單臂50*10(1分15杪)
100*10(1分50)
50*10(1分、戴板)
50*6(55秒、戴板)
50*4(50秒、戴板)
50*10(1分、不戴板)
50*6(55秒、不戴板)
50*4(50秒、不戴板)
100主項*10(仰、2分)
衝刺50*2捷式、50*2主項(仰)

雙手已經可以很自然的夾緊緊的蹬牆出發
這感覺真好，不過踢仰腿還是沒辦法從頭到尾夾緊

100*10一開始就跟在後面...
對於沒有戴板的我而言，這其實不輕鬆
比較注意轉身和蹬牆
手一定要在轉身的同時就夾緊
蹬的那一刻再夾會特別吃力...也很容易沒氣

戴板的這50*20...注意划手路徑...
不過我也不知道有哪裡不對
有戴板就輕鬆多了，一下下作確實就能跟上了
第一趟到最後一趟都差不多在42、43左右到

不戴板的50*20...真的很夭壽
比較注意身體的平衡，腿有沒有踢起來
第一趟48到...還滿累的
不過覺得越游越有力，幾乎滿趟都差不多48到
沒想到我還是ㄍㄧㄣ的下去的

100仰*10...無言
我很容易在游仰式的時候腹部痛
之前曠偉說應該是吸氣太用力讓橫膈膜抽筋了...
子健說要我腿再踢淺一點、快一點
我覺得全身無力，游仰式一點動力也沒有

衝刺...覺得體力被榨乾了
姿勢盡量做對...不求快頻率了
雖然總覺得手推不動水
但是至少都有在36、37之間
第一階段寒訓有一次的衝刺怎麼拼命只有36
是不是重訓的成果出來了?
仰式衝刺...無言...

SKPS200
踢腿100自*2、100仰*2
100*20(戴板、1分50)
200主*8(仰、4分)
200主項金(50、100、200)(1分、2分、4分)
衝刺25自*4、25主*4

下午體適能教室重訓、拉筋

100*20游起來還滿輕鬆的...
不過幾乎都是靠手還有發現了蹬牆的奧妙
漸漸的能讓自己每次蹬牆都超過5公尺線了
這樣真的輕鬆很多

本來覺得應該沒問題的主項
反而是今天最大的障礙
覺得就是ㄍㄧㄣ不住那一口氣...
手沒有力氣...沒有水感...
轉身也都抓不準距離，轉身速度變很慢

腳踝的傷比第一階段寒訓還要敏感
尤其是游仰的時候...

小尾說我在游自由式的時候
身體轉動幅度很大
加上民瑜前天跟我說
我的手在入水之後下沉的太多
覺得這兩點一定有很大的關連...
小黑在看過我划水動作後
叫我不要再刻意的把放出去的那一手往前推

是不是這往前推的這一下
把手往下壓了，也連帶的轉了我的身體
明天再找人幫我看看...

今天重訓感覺又比昨天累了
游泳+重訓，真的是一個有練到的寒訓