夏日米蟲

今天的天氣很棒，水溫也不錯

200深踢...抓不到感覺
一直覺得我都有踢出水面...
難道踢不深是我最大的問題?

100自前四個都有跟到
不過後面四個我就放掉了...
想起友呈說過的，越累的時候就要越會放鬆
不過要做到實在很難

游了400變型的混
覺得蝶式沒有前兩天那樣的痛苦
不過也不敢太用力...所以還是慢慢的漂回去
蛙式踢的我腳很累，效率太差...踢的好喘

全部結束之後踢了100自
感覺不錯，所決定留住這個感覺不繼續踢了
希望這種留住最好的感覺的方法有效

今天踢了好久不見的400自
感覺腿力還沒有失去太多
不過那種用腳踝去壓水的感覺跑掉了

大專盃之後就沒有做過柔軟操
也因為這裡痛那裡痛的...完全沒有慾望去做
下水之後沒兩百全身就硬了
而且硬的有點離譜，好像全身被綁住了一樣
這感覺跟上個暑訓之後拼命練重訓的感覺一樣
不拉筋幾天就硬回去了...好心酸啊

今天菜單最不一樣的地方就是有衝刺...
好個佳男...開這種喘的要命的菜單
比賽過後就沒再衝過了...真的好喘

今天從下水開始，肩膀就開始痛個不停
不知道是不是因為之前才看過醫生的關係
不然之前肩膀不會這麼痛

慢游一陣子...才慢慢不覺得痛了
踢完結腿聽到要踢蝶腰...差點暈倒
腰在痛...要怎麼把他蝶完啊
龜速的爬完這200...真的好有感覺啊

200*4(3分40)
春訓的時候吃這種菜單都覺得不會很累
還覺得可以更快一點
今天游起來超累...肩膀很酸...一下就硬了
腿也踢不太起來，怎麼才幾天就瞬間老化了

最後的混+自的來回...真的要命
蝶不動，沒辦法同時讓雙手離開水面...
最後的自去自回...本來沒問題的左肩痛了起來
痛的我只想用單臂游回來...幾乎是用慢游的回來

我想還是好好的把傷養好再說吧
傷好之前千萬別再受傷了...

今天的測驗游起來就像是在游間歇一樣
跟昨天的百自一樣
沒有辦法撐住，更沒辦法衝出來

現在仰式的狀態差
剩三天多就是200仰
很不好的感覺

早上一樣四點半起床，但是我有一種快死掉的感覺
昨天和今天的感覺差真多
醒來發現一踢降還沒睡，WOW的魔力太強了

菜單都不怎麼記得了
跟昨天大同小異，游完了再多踢200自
慢游100自、100仰
用仰式慢游式一件很舒服的事
看著藍藍的天空、享受著不會太冷的水溫
只是一旦要加速，真的很痛苦...

下午游起來特別沒力
一開始的400仰腿就覺得很沒有動力
懶懶的，腿也很酸...
仰式間歇一直去擦到肩膀
搞不懂怎麼會一直游歪
前兩、三趟都有在1分45多到
後來只有1分50到，最慘的一趟到了1分55
最近仰式的不是很順...糟糕

早上 4：30起床，有點神智不清
還好之前有早睡早起的習慣
至少沒有那種起床就會死的症狀

早上
慢游400
捷腿200
主項腿200
200自*5(3分40)
100主*5(仰、2分)
800自

下午
慢游400
主項腿400
100主*10
跳水衝刺25自*4、25仰*3、50仰*1

昨天留下來踢400自，最後100把頻率加快，但是腿沒有打很深
發現速度有加快，讓我想起之前小尾說我的腿感覺是刻意去踢的
今天游自的時候也注意用腳踝和腳板去感覺水
然後盡量踢快，可是一直配不起來

今天仰式覺得游的很累而且不順
不過2分的間歇都有1分50到
協調性要再好一點才行

今天測200自，回想起最近一次測驗
好像是一年多前的松竹梅盃
我那時候好像游3分09秒
現在雖然沒有多快，不過當時也慢的太離譜了

還不知道成績...
本來想第一個100順順游
順順游是順了，慘的是第二個100腿踢不起來
心有餘而力不足...200果然很需要耐力

最近暖身都會踢個200自
只是順順踢而已，覺得比以前順很多
今天測完之後又留下來踢400自
覺得踢腿的感覺沒有像以前那樣厭惡了

明天要早起...
不過現在早睡也睡不著

慢游400
捷腿200
仰腿200
200自*4(3分40)
100主*10(仰、1分50)
IV*2
主項IV*2

200自一開始很順，就一直跟在宜政後面
轉身的時候發現速度好像有變慢
我就跟著慢慢的轉，再慢慢的蹬牆，突然間就被踹到臉了
我還在想為什麼游自由式會被這樣踹...
依這種力道一定是宜政的蛙腿
痛的我游不下去...眼睛一直睜不開...
休息了一百才開始覺得能張開眼看東西
據宜政說他是因為前面的變慢了
所以他也慢了，然後就用蛙腿稍微抓水
那如果他是認真的踢一個蛙腿，我的眼球可能就爆了...
現在眼睛應該是沒事了，嘴唇卻腫起來了...
後面的200學會要保持距離，不過好像都爆表
覺得可以游在秒數內的...下次要游前面

100仰游到要吐...1分50的我真的跟不到
破的很嚴重，覺得我快不起來的原因是協調性
今天衝仰式的時候就覺得我的手和腳是分開的
配不起來，力也不好出
仰蝶，身體的位置好像太低了
腳的位置比身體高，蝶的時候腰的幅度要稍微再大一點
腳踝再放輕鬆一點...

11/23
50自 31秒91
11/30
50仰 42秒71

3/27
50自 31秒09
50仰 43秒13

嗯...進步的很少
退步的很多

慢游400
200自踢腿
25快25慢
25慢25快
快慢快50
全衝50
100自*10(1分45)
IV*2
50單臂+50握拳
跳水衝刺17m*4
主項慢游400

肩膀開始作痛...
不知道是不是在做柔軟操的時候拉傷的
因為會痛就不太想去拉他...不拉就會更硬...

好久好久沒有踢捷腿了
覺得好像沒什麼進步，衝刺都不會動

難得今天自由式沒有2分道
跟1分45的，後面幾趟都要到秒數尾了
不過至少都有跟完

今天的水頗冷...
我覺得我越來越怕冷了

慢游400+仰式300
主項腿400
100自*10(1分50)
IV*2
100單臂+100握拳
100主項*10(仰、2分)
慢游100

今天大家來的不是很準時
我都慢游完400了，還看到有學弟在岸上做操
感覺不是很有紀律，不喜歡這種感覺

仰腿的感覺越來越好了，只不過今天的腰好像特別硬
不論是正蝶還是仰蝶，都蝶很很不順
感覺很僵硬，該不會是腰的肌肉變硬吧...
是這樣的話就慘了

用昨天游仰式的感覺游百自的間歇
注重腳的節奏，這樣手的頻率也被帶上來
只不過我的肩膀真的很硬，轉肩轉的好累
游完10趟覺得背部的肌肉很有感覺
我分不出是被拉開的感覺還是重訓後的感覺
百自游的滿順的，難得有越游越往前排的時候

仰式一開始游很吃力，覺得推水都不會動
後幾趟也是拼命踢出腿的節奏
節奏一出來，手的頻率就快了，游起來也順多了
游完仰式腿比手還累，但是最累的還是脖子
脖子出太多力了...不知不覺就會用力...

今天的陸訓因為下雨取消

慢游400+仰式200
主項腿400
100自*6(1分50)
100主*10
200主*5(仰、2分)
400仰(轉身憋氣17m)

仰腿很重要
今天逼自己再怎麼累腿也不能停
在轉身的時候就很明顯的感覺出來
下半身不拖水，轉身的速度就快多了

這幾天狀況不好
1分50的仰跟了3趟...就跑回去2分的
也還好2分的都沒破表...
這樣下去，大專盃想要有怎樣的進步似乎有點難

今天資結提早下課，所以就提早到游泳池了
跟東學都很早就到了...接著就被徐康良嗆了
雖然他說的都對，不過也太一針見血...
他就是這樣的個性...從頭到尾啞口無言

陸訓，跟平常的差不多
幾次陸訓下來已經覺得不會像以前那樣累積疲勞
希望是因為肌力有增強的關係
也希望身體兩側的肌肉能夠再發達一點
比賽強想練好姿勢是不太可能了
至少要把暴力練出來

下水
仰式400
仰式(蛙鞋+轉身憋氣17m)400
仰轉20個

今天憋氣憋的比較有力一點
不過我仰蝶始終沒有方向感...蝶到小糕那一道去
手也夾不起來...
今天唯一進步的地方就是不會憋到虛脫

用蛙鞋練完仰蝶，接下來的仰轉順多了
20次的仰轉，都試著仰蝶出來
覺得仰轉實在太重要了...

今天練了一堆仰蝶...
腰有一種說不出了疲勞感，有點坐立難安

慢游400
主項腿400(仰)
100自*10(1分50)
400主項金(仰、200)
200仰(憋氣仰蝶17m)

踢腿時的轉身很順，感覺很棒
每一下的抓水都有前進的感覺
腿痠的地方變成在屁股附近的肌群了
不知道對還是不對

百自沒破表...對自己的自由式實在是沒自信
今天腳都用二拍腿在游，踢快了反而配不起來
手的負擔相對變重，不過覺得今天身體比較浮一點

主項游的不是很好
一開始還算是順，不會很吃力
但是後來轉身的時候速度都會歸零
超無力，手划了也覺得沒在動，可能是下半身太沉了

憋氣的仰蝶...今天本來想算了
不過還是下去游了200
雖然只有200，不過覺得比之前游400還喘
今天還有大概半秒鐘的時間
覺得全身上下都掛了...只剩嘴巴吸氣
那半秒鐘覺得什麼都看不到...
有點太自殘了一點，當作轉身沒蹬牆的處罰吧

看著兩百仰的測驗成績慢慢的累積起來
感覺還滿爽的~雖然成績都不好看...
俗語說的好...數大就是美

今天的第一趟比較慢，不過第二趟沒有low太多
最後50還有力繼續踢腿，不過我會歪來歪去
一開始的仰蝶大概輸宜政半個身體了
比去年輸一個身體多還要好了...
這是我第一次在大池游進3分20秒內
算是有進步吧，下次要更快

慢游200
仰腿400
100*10(1分50)
400主項半金(仰、2分)
跳水衝刺(25自*2、25仰*2)

今天天氣好像變冷了說，被風吹的有點冷...
百自間歇沒有破表...但是游的不是很順
很吃力，每次游完百自的間歇肩膀就會硬的很離譜
接著的仰式手就沒有力氣推了
覺得浪好大...游的不是很爽
轉身有一點點進步，絕對不能犯規...
可能是昨天有陸訓的關係，現在身體兩側的肌肉超酸痛

這幾天練了不少仰蝶，沒有進步多少
倒是把舊傷給呼喚出來了...
腰開始發疼...有一點站不直...
倒楣，在比賽前幾個禮拜才這樣

今天陸訓菜單是平常的一半不到
大專盃越來越近了，也不適合太重的陸訓了

下水
慢游400
仰腿25快25慢*4
仰腿200
仰式戴蛙鞋400(憋氣仰蝶17m)
練仰跳、仰轉

今天憋的好辛苦...
第一次轉身失敗，根本沒有碰到牆，硬是仰蝶到17m
出水面的第一口氣...讓我感覺到活著真好
接著的第二個仰轉也是沒碰到牆...
還是很爭氣的蝶到17m，只是覺得腦部缺氧到快變智障了
沒有水道繩...總是會游歪掉一邊...蝶起來也不自在

仰式跳水越跳越沒有信心...我真的好想有一塊touch板
轉身有比昨天順了些，轉身出來還是不太穩定
轉身的動作不難，難在轉身之後的出發...唉唉...

慢游400
踢主項腿400(仰)
主項200*5(仰、3分40)
自IV*2
主項IV*2
練轉身

今天的天氣真的超好的~
水溫也回到可接受範圍了，感覺不賴
今天沒有去注意時間，也不知道踢多少

第一次挑戰3分40的兩百仰間歇
還是不夠格...第三趟完就爆了
轉身太弱，每次都要重新加速，真的累死了

游自由式肩膀很容易就僵掉了
游起來很不舒服

練轉身有抓到一些些的感覺
仰轉之後有一點點往牆壁吸過去的感覺
子健說轉過來的那隻手要再往外抓一些
這幾天要加強練習轉身和仰蝶
練了好多轉身...腰真的好酸啊...

慢游300
主項腿400(仰，10分08)
蝶去自回
仰去自回
蛙去自回
自去自回(共三組，2分)
跳水衝刺(25自*2，225仰*2)

水好冷...原來只要氣溫或水溫其中一個冷
就足夠讓我抖到抽筋

很久沒有測過400仰腿
今天踢完有10分08，真是一整個爽
今天踢到在發抖，沒有熱起來的感覺

蝶式我連50都蝶不完
覺得肩膀卡住，手連用拖的都拖不到前面
好像是脖子和肩膀的肉卡在一起...好難受的感覺
還打到小糕...其實我不只一次打到隔壁道的了

個人覺得水溫太冷...
在換氣的時候，嘴巴差點闔不起來
關節凍住了...好像要落下巴一樣

聽了徐康良的教學
出力的方法跟曾正華講的頗類似的
我以前的觀念真的都錯了...

跑步泳池五圈
照舊的陸訓菜單

今天拉小糕帶來的那條拉力繩
才做個30下就開始使不上力氣
後面根本推不到底...手真的超累的

最近柔軟操做了覺得都沒什麼感覺
好想找個暴力的人再幫我拉一下
還記得以前信智超暴力...
第一次手肘能碰到手肘就是他壓的

風沒有昨天冷...
不過還是完全沒有下水的慾望...