夏日米蟲

今天到了南一中去
溫溫的水真的讓人輕鬆多了
慢游200
100仰*10(2分)
百混慢游*1X
200仰慢游

百仰間歇都沒有破表...不過我不清楚我幾秒到的
我發現我會因為怕去撞到腳跟
所以刻意的縮腳，這樣讓轉身很不順
一開始轉身都抓不到距離，轉的很辛苦
後來200仰慢游時才稍微敢把腳伸出去了

百混慢游很舒服，四式都游才能讓全身都做到伸展
覺得好像抓到一些蝶式的感覺
仰式反而沒有什麼進展
不過我感覺到腰背部這裡缺乏肌力
仰腿太弱了，都靠腰把上半身稱住
也許這是讓我感覺很僵硬的原因之一

中間的休息時間...說錯話，搞的要猜拳游仰式
還要示範idiot混...我堅持不游idiot仰
想不到都大三了，我必須丟這張老臉...
都要比賽了，沒想到我還在南一中帶頭作亂
對不起東學...
我以後部會在游泳的時候亂講話了
禍從口出...切記切記

慢游600

游了600受不了冷...
就起來了
等考完試...
再去南一中游一游

慢游800
雙人操
開會

水真的猛...
游了400就一直有想衝上的衝動
最慘的是上了岸才發現沒熱水能洗...

慢游100
踢腿400
戴板慢游100
仰式慢游

今天到了泳池才發現水已經被放掉了
每次都是在沒有通知的情況下發生

今天沒菜單
自己慢游，水太冷了
怎麼樣游都沒有感覺

今天水很淺
才知道自己的仰轉很不ok
腳每次都會碰到地板
就是說腳touch的位置太沉了
身體會在比較高的位置，沒有平行
蹬出牆後，身體會扭，仰蝶都只靠腳

仰式頭不能亂動...越來越能體會到
要控制頭不要亂晃還滿需要精神力和體力的
有時候想鬆懈一下...馬上就吃水
轉肩如果能再大幅度些，再順一些
抱水會更有效率

慢游400
踢腿50衝刺
25快25慢*3

100自*16(1分55)
前快後慢*?

今天發現下水前和下水後的柔軟度是天壤之別
硬的可以
游間歇的時候覺得腳放不開
下半身脫的很沉

右腳踝好像是拉傷了
某個角度會很痛...
下次拉筋小心點

慢游400
仰腿200

50仰
42秒71

XD

慢游100
200混*4
主項慢游200

好久好久沒有游蝶了
上次游蝶因為肩膀太硬
手抬不起來，連50都游不完
今天還好...雖然肩膀不怎麼鬆
也比以前好的太多了，不過後面都是用蠻力爬的...

仰式因為太冷了，游起來不怎麼順

蛙式就算了

自由式還是一樣，沒有水感
游起來還特別累

慢游400
踢腿400(11分42)
100自*15
衝刺*?

今天真的是一整個跟不上
除了水很冷以外，覺得沒有體力
重訓就ok...游泳卻使不上力
腿也是踢完100就酸了
真糟ㄟ

第九節
到的時候大家已經要慢游了

400慢游
400仰慢游
500蛙鞋仰腿

子健說我換氣的時候頭抬太高了

今天慢游覺得水好像沒有之前冷了
不知道是不是錯覺
慢游還是沒辦法做到左右平衡

肩膀一天有比一天鬆一些的感覺
希望繼續下去...松竹梅不行，就把希望放在大專盃吧

每天拉筋開始有了成就感
但是覺得腿比較好拉...肩膀只靠自己拉真的有難度

勝利校區三圈
陸訓三輪
慢游400

呼...水好冷

慢游400
踢腿：前快後慢*4

50自
31秒91

滿不滿意這秒數的
想想這幾天的訓練
是不是沒有盡力的逼自己呢
每次練習都感覺撐不下去
但是回到家還是有體力讓我摸東摸西的
連衝刺完也沒有筋疲力盡的感覺
少了什麼

100仰*3(2分)
100自*10(1分50)

只跟了三個百仰
百自跟之前一樣，游不出感覺還有速度
總覺得百仰都快要幹掉百自了

自由式還是會晃...但不知道要怎麼矯正
肩膀沒有之前痠了，還需要繼續拉筋

慢游400
踢腿50*10
50自*30(1分)

今天真的冷...加上下雨，感覺寒流來了一樣
光是換泳褲就讓人受不了

踢腿已經退步到大二上的程度了
怎麼慘成這樣
只覺得腿很酸很緊...踢不動

50自1分鐘也覺得跟不太到
難道我兩分鐘的百自間歇也不行了嗎
兩分鐘的仰都跟的到...沒道理自由式不行
手的效率感覺很差...
總不能一直這樣傻傻的游下去

慢游400
踢腿50*10(1分10)
IV*1
50*10(全衝，2分一趟)

踢腿最後變成500踢腿了
我覺得腳超級硬的...後來有點伸不直的感覺

50衝刺...大概都在40多秒跑
真的是很遜...在最後的17公尺會覺得特別沒力
肇育說我在衝的時候腳板會硬掉
就像鋤頭一樣

重訓三輪
慢游400
踢腿400
100仰*5

今天的仰游起來還不錯順
每次都有在1分55內到
比起昨天有進步了

今天的仰轉滿失敗的
第一個就沒有碰到牆...
第二個轉的太近
之後的就普普...仰轉出來還是做不出蝶腰
總覺得氣不太夠...

慢游400
仰腿250(拉水道繩慢了些)
100仰*5(2分)
50仰*20(1分)
跳水衝刺17慢游到25*3(主項)
跳水全衝50(主項)

今天幫忙鎖水道繩，本來最後一條已經鎖好了
又不知道為什麼的突然爆開...重鎖超浪費時間

100仰還ok，秒數有點逼緊，但是都有游完
50仰游了四個，開始覺得腹部很痛，跑步會的那種痛
痛的受不了休息了100，之後的都有跟到
每次我到的時候Angela大概已經超過五公尺線了
本來差點被哲剛學長超過
後面還能保持些距離...有點欣慰

發現游完仰式肩膀不會酸痛
還有一些拉今後的舒服的感覺
慢游了一下捷式，肩膀酸的感覺又來了

今天衝17很有感覺，衝50就不行了
衝50牌到後面去，結果子健被嚇到
子健今天有練到的感覺
我的仰蝶太弱...是柔軟度不行還是肌力不夠...
不想再亂練重訓了

今天最後又去撞到腳跟...兩隻腳都撞到
超級痛...寒訓那次之後就再也沒那麼痛了....

慢游200
100仰*?

今天沒有游到什麼
只游了幾個百仰
游完後還沒有熱身的感覺
拆了水道繩後就更難游了
練仰轉喝了很多水
最後只練仰跳
宜政說我下去之後的蝶腰
身體沉的很下面，好像是屁股在最低點，腳的位置比身體還高
蝶起來動作很奇怪
我也覺得我的仰蝶不是很順
但是雖然知道要用身體去動
唉...嘴巴說要...身體倒是挺遲鈍的

慢游400
踢腿200
踢腿：
17快33慢
25快25慢
33快17慢
50全衝
戴板自由式
50*4(1分05)
50*3(1分)
50*2(55秒)
50*1(50秒)
兩組
跳水憋氣衝刺25*3
跳水憋氣衝刺17再衝刺到33*1

今天的感覺似乎是比上禮拜好
慢游的時候就覺得肩膀真的比以前鬆了些

因為戴板的關係吧
我覺得腿比較容易踢出來，感覺還不賴
第一組的時候手在亂划...
第二組拼命踢腿，身體有比較浮
肩膀的負擔也小了一點
手推的也比較穩一點

憋氣衝刺衝不起來...
直到能換氣的時候，腿才有全開的力氣
怎麼會這樣...

慢游400
踢腿練習300
IV*2
50*8衝刺(兩分半)
慢游100

今天腿超酸的，很累
但是踢腿的感覺似乎好了一點
可能是累了，肌肉比較不僵硬了

這次衝刺，第一趟感覺很舒服
但是後來幾趟都覺得手沒力氣
不過每一趟我都盡量作確實手的動作
今天游起來的感覺比前幾次都好
至少不會亂划，亂踢，又嗆到水
第五個出發...到了都差不多一分
好像是太慢了，大概都40多秒左右

慢跑勝利校區4圈
陸訓三輪
800自慢游
400混慢游
400蛙鞋仰腿
慢游100

肩膀還是很硬...真糟糕
連一個100別的慢游都游的很吃力
很久沒有游混了...很不順