夏日米蟲

FINAL DAY...almost die...
早上
慢游400
慢踢200
踢水100*4(我幾乎等於連續400)
主項腿100*4(同上)
1500自
50仰*30(1分15)
千五自完就沒力了，我好像有多游一趟...可是我覺得我沒數錯啊...
水感欠佳...發現我的右手都會推的太外面了
會搖來搖去可能跟這也有關係
接著游仰也是很虛...1分15...不過至少每個都有1分內到
沒有之前很有力的感覺

下午
慢游200+200混
慢踢200
踢水100*4(今天踢的讓自己覺得還不錯...)
主項腿100*4
IV*2
100*6主項(前100*2，2分20，中間100*2，2分，後100*2，2分10)
主項IV
100*6自由式(前100*2，2分10，中間100*2，1分50，後100*2，2分)
主項IV
100*6主項(同第一個100*6)
今天踢水還滿有感覺的...一直想辦法跟著隔壁道的宜政
後面漸漸被拉開後...就想辦法不要被隔壁道的姝妤拉近...
至少後來沒被超過
為什麼不看自己道的勒??我前面是月餅...根本看不見他在哪...
後面是肇育...肇育是來慢游的...
今天小黑後來開的菜單...雖然聽起來很噁心
可是在游的時候，卻覺得游的滿順的...
主項幾乎每個100都有在1分55內到
自由式我就沒注意了...大約都1分40多秒到
手的推水路徑要找人幫我修正...
仰式也是，還有仰腿也得問人...
我的自由腿又領先了仰腿，仰腿要再加油
以後就拿自己的仰腿和自由腿PK...

早上
慢游400
踢腿200
仰腿400
踢腿全衝50*2
仰腿全衝50*2
200仰*8(本來是每個100游2分20，2分內到)
100仰*8(游完第一個就覺得10秒的可以...就辛苦學弟跟著我了)

仰腿今天踢11分50...沒有比以前快
但是至少比昨天快，踢起來說真的沒什麼感覺
如何能讓踢腿練看起來像繩子呢
仰腿和自由腿全衝...輸學弟不少...我少的就是爆發力
看來跟短距離是沒什麼緣份了
200仰本來都能在4分鐘內到...後面幾趟都虛掉了
大該都4分5秒才到
100仰還ok，幾乎每一趟都是1分55到
現在最差的就是仰轉，今天雖然都有仰轉
轉的很爛...感覺都快窒息了...

下午

400慢游
200慢踢
50*12主項腿
主項腿IV
400自(綁腳)
200自*3(4分)
200仰*4(4分20)
100自*3(2分)
100仰*4(2分10)

怎麼說今天下午的感覺...就是無力
主項腿還少跟兩個50...我的腿已經踢不出頻率了
400綁腳...學弟跟在後面跟超緊的
200自也是游到沒力...我能做到的就是一下一下推到底
其他的我都顧不到了
200仰，基本上都有跟到秒數，但是沒辦法像早上一樣
能夠在4分鐘以內到
100的部份同200...沒力了

今天有"小明"...應該沒打錯吧...
的仰式指教，手的抱水要像抱個繡球往大腿拋出去
仰式的腿，以頻率取勝，腳不能太直，要放軟一點
手不要有停頓的時候...要一直保持連貫

總之還是早點睡好了...全身都在酸
連腹肌...這個平時不會酸的地方都開始酸痛了
勝一好熱...嚴重影響我的睡眠阿...

早上
慢游400
自由腿200
主項腿400(12分12)
自由腿(17衝、25衝、33衝、50衝)
主項腿(同上)
200自*10(戴板，4分，3分20秒到)
100自*10(戴板，2分，1分40秒到)

仰腿的部分比昨天還慢
200自後面幾個都是3分30才到
100自後面幾趟也是1分45到...
民瑜說我抱水抱太少，推水沒推到底
學儒說我入水太用力
...............................
下午
慢游200+200混
自由腿200
主項腿400
主項腿IV
接著全部是主項
400+200+100+50+50+100+200+400
(每個100，2分15秒)
自由式跳水衝刺50m*2
主項跳水衝刺50m*2

踢腿一開始就感到無力...
仰腿的感覺時好時壞...壞的佔大部分
第一個400仰游起來還滿有感覺的
不像以前只想著趕快撐完，最後面還能衝一下
最後一個200仰，小高說破表了...不果我覺得沒有游比較慢說
最後個400開始亂晃了...沒辦法好好轉肩，一直喘
今天本來由小高跟我後面，接著是姝妤
游仰式的時候能看見後面的人...好像離我都很近
本來想說仰式有進步了說...帶頭還是帶的有點鳥
學儒說我仰式衝刺的時候，手太用力入水
今天衝仰，覺得腿都踢不起來，而且會歪掉...

今日菜單...和昨天一模一樣
慢游400
踢腿400(12分40??...我覺得今天比昨天快說...)
慢游100
仰腿400(11分50...到底怎麼回事...仰腿比較快)
慢游100
100仰*8(戴板夾浮球，2分30秒...平均每趟都約2分10秒多到)
慢游100
100仰*8(2分15秒，平均每趟2分到)
今天有宜政跟我一起游(戴板夾浮球那一段)
不自覺就會衝的比較快...面子問題??
100仰*8正常...今天腿踢的比用力點，有操腿有差
子健說我身體會晃...應該就是會扭來扭去的
可是我自己感覺不到
子建有提醒，姆指出水面，尾指入水面...真的有比較順
仰轉部份...好像有退步，游100仰的時候，轉的都很狼狽
之前都習慣從右邊轉，我發現我每次到了該轉的時候
都是左手轉...那我還是換練左邊轉好了
如果只光看線來數手的話...就跟瞎子一樣...
可是大專盃又不可能讓我看梯子轉
手的效率不是很好...下次再找人幫我看
今天體力似乎比昨天好...一樣的菜單，今天全吃完了

今天下水...鼓起勇氣...重新練踢腿
慢游400
踢腿400(12分15...#(┬＿┬)泣)...
慢游100
仰腿400(沒有水道繩...會亂飄)
慢游100
100*8仰(戴板夾浮球，2分30秒)
慢游100
100*6仰(2分10...2分15...)

踢腿嫩...嫩腿踢...踢嫩腿...嫩踢腿...
唉唉...體力有弱了，一天沒操腿就遜了

戴板夾浮球，由超過600以後才開始有順的感覺
我還是沒辦法做到小高說的180度轉肩
我左肩轉的一多，右肩就很不容易轉回去...反而卡卡的
推水的姿勢時好時壞，有時候能抓到水...有時候像是作白工
我的身體可能還是太沉...手很費力

本來想接著游100仰*8(2分10秒)...
第一個2分到...第二個兩分5秒到，但是喘兩口氣就破表了
想說還是先游15秒的...結果還是很累...一直跟不上的感覺
為什麼春假第一天我都能跟上2分10秒，現在反而不行
游的超氣餒的...游了五個就不想游了
為了安慰自己...想說游最後一個要在2分內到
結果1分50到...該高興嗎...Angela都跟1分50的ㄟ...

早上水冷...沒練，只有陸訓
爬樓梯真的超酸的...但是跟昨天的比起來
這可以算小case了
下午
400慢游
400自踢腿
100*10(主項和自由式交替)(綁腳戴板2分30?)
100*10(同上不綁腳戴板 2分10秒)
50*8主項(1分05?)

今天小高教我...仰式轉肩要幾乎轉到180度
之前我都不知道要轉這麼多
抱水的姿勢也錯的很離譜，我本來以為要像自由式那樣抱
結果小高說指尖是朝外的，要像是抱一顆球往腳砸下去
我第一次戴板游仰式...感覺我平衡感還是不好
小高說我的腳會擺來擺去的...我覺得跟我的入水點也有關
今天學到不少仰式的觀念
昨天踢了那麼多的仰腿，覺得腿的力氣恢復了
今天的400自踢腿踢的還滿順的...雖然不快...

早上
400慢游
100*5主項腿
50*10主項腿(仰)
800*1(2分10秒/100m 捷)
400*2(2分10秒/100m 主項 仰)
200*4(2分10秒/100m 捷)
100*1(2分10秒/100m 主項 仰)
累癱了...
生平第一個1000仰腿
生平第一個400仰*2
仰腿踢到後來...反而覺得手怪怪的
就像是手被壓到，然後睡了一夜的那種麻麻的感覺
到現在還是覺得手怪怪的
今天值得驕傲的...就是全都有仰轉...算是有點進步了
2分10的百仰跟的很累...到的時候就差不多時間了
下午
400慢游
400主項腿
50*8主項腿
200*3 自由式(2分/100m)
200*3 主項(仰)(2分15秒or30秒?/100m)
100*12 主項(仰)(2分30秒/100m)
50*6主項(大抽筋...很多都沒有跟了)
50*6自由式
累死了...下午有抽筋...有的不是很順
跟早上比起來...下午虛了很多
仰轉出來後就變成一具浮屍...真失敗
今天好多學長姊回來...真懷念以前
不自覺就high的起來
水喝了太多...好像有點脹氣
說到這個，已經有兩天不會胃痛了...

慢游200
200混*2...結束
今天比較晚來...
姝妤真的超強的...一個400混以後
200混跟在我後面跟超緊的
第二個200混給姝妤帶...我真的是超孬的...
在50蛙的時候被拉開，我想如果我有跟之前的菜單的話
恐怕早就沒力了...
今天游仰沒有什麼感覺，可能是先游完蝶以後
仰就沒力了，200仰的時候應該就是這種感覺...我要加油
今天最後練一下仰轉，雖然第一個仰轉很白痴沒有轉
可是後面的轉起來都還滿順的，是不是體力還很多的關係
仰轉後的蝶腰...常常會因為沒氣然後就亂來
是我的肺活量太差嗎...希望春訓多游主項
就算不能游進標準，我也要漂漂亮亮的完成200仰
仰轉別出錯啊

我很久沒有這樣衝自由式了 累阿
400慢游
50*10踢腿
50*12綁腳戴板
50*12綁腳不戴板
50*12正常
25衝25慢游*?

踢腿要多練
阿南提醒我腳被要打直，不要像鋤頭
小黑說我頻率低...
綁腳時...把身體重心壓在前面的感覺不見了
寒訓的時候還能游的很順
看到小高速度超快...怎麼辦到的
綁腳不戴板...不知道為什麼連上半身都沉了
換氣的時候容易喝到水，手有時候還抬不出水面
真糟糕
正常游都跟的上...只是後面幾趟軟掉...腳踢不起來
衝刺部份...完全感受到手無力
不是出不了力...是已經沒力了
最後游了100仰，稍微練了一下仰轉
我翻身過來準備要轉的時候...速度幾乎為零
子健、Angela翻過來後依然會向前飄...
最近練仰轉的時間越來越少...不祥的預感

雙人操還沒做完...開始下小雨
打了雷...接著就是大雨...好豪邁的雨阿
因為怕打雷...不敢馬上就衝下去，雨停後才下水
慢游400
主項腿50*10(仰)
夾浮球主項100*10(2分45)(仰，好像少游一趟)
主項的姿勢練習*1
200仰

仰腿還是慢...我覺得踢仰腿比自由腿還有力，但是就是不快
仰手姿勢還是太差，後來有試著把手盡量往前延伸再入水
感覺有比較平衡的感覺，下半身好像有比較浮起來
小高說我手的入水點很不穩定，有力的時候比較正確
轉肩還不夠，柔軟度不夠
抱水的時候要確實，不用太用力，手臂不可太早彎曲
確實抱到水，才能用胸肌的力氣推出去
推水的時候要用力，而且要做到轉肩
覺得游完夾浮球的仰以後...好像有進步一點的感覺
做後跟Angela游200仰的就有特別注意小高跟我說的
不過50轉身出來後，覺得好喘...就像在跑步一樣
最後一個轉身完全無力...轉身太弱

慢游400
踢腿400
側踢50*2
400*1
200*4
100*8
(1分45 戴板)

今天踢腿被學弟幹掉了...好大的打擊...好廢
今天的主菜吃的很累
才剛開始...腳就有點要抽不抽的感覺，體力差
游到一半就抽了...只能且戰且走
阿南說我身體會扭來扭去
腳要踢，下半身要浮起來
穎哥說我的手都划到外面去了
抱水不必用太多力...
最後夾浮球帶板練習划手
沒多久腳就抽了...還滿嚴重的...現在腳很痛
覺得是手的力氣弱掉了，弱了就亂划了
亂划身體就亂扭了...

我的第101篇游記...
8、9節考試...沒想到老師考的重點跟我讀的不一樣
雖然都看過一遍...但憑著印象考的滋味不是很好
到游泳池下水慢游300+100自*10(1分50戴板)+跳水衝刺
今天人散的好快...結束後就發現泳池裡都沒什麼人了
是大家都要回家了嗎...還是跟東學一樣明天要考試
那我是不是該回家看看我媽了...
100自前面都由信智帶頭，游的都還算輕鬆
我想我真的是一個靠手游的人...有無划手板而言差很多
後面換我帶的時候...宜政一直摸我腳
被追的很累...左肩到最後很酸...不知道是哪裡錯了
記得昨天的單臂...用左手的時候我會一直往右偏
調整不回來...右手就不會...怪怪，姿勢一定有很大的錯誤
現在跳水都會忘記把身體拉起來...腳都會去打到池底
今天仰轉只有練一下下...真失敗...
不知道為什麼拉了線反而變的不太會轉了

23日...
400慢游 400踢腿(12分36...阿彌陀佛...)
踢腿再慢下去就真的要往生了
400*1 200*2 100*4 (1分55 不帶板)
我跟的好累...奇怪，是體力弱了嗎...
我不想一直靠划手板游才跟的到秒數...
我的腿跟手漸漸不能配合了
其他的菜單忘了
今天留下來練仰轉+仰蝶腰
練到最後決定成功的轉了五次以後就上岸
沒想到就這樣多轉了10多次...成功率低於五成

24日...
400慢游 100*5主項腿(仰)被Angela追了一百 XD
IV*2 單臂效率50*2(29，26)
400*1 200*3 100*6 主項(仰 2分10/100m)
Angela說我的下半身太沉...可是我不懂怎麼讓他浮起來
我都有用腰ㄍㄧㄣ一下的啊，發現我踢腿的頻率總是慢別人很多
我怎麼樣也撐不到那種頻率...是我腿的力量不足嗎
IV...前50*3都還OK...最後的衝刺竟然衝不起來
我盡力不讓手亂划，都讓手推到底...可是游不出效率
腳果然很有影響力
400仰...簡直亂游，也沒有仰轉，也不知道游多久
200*3也亂游...實在是不知道自己游幾秒
這時候帶頭的禎閔沒力了...換我帶最後的200*1+100*6
浪很大...游仰式很不舒服
最後100*6有計秒數，我大約都在2分5秒左右到
還能喘一口氣再走...最後100都有是著仰轉
感覺有比昨天好很多，結束後留下來繼續仰轉
一樣想說完美成功五次就上岸，還是練到超過十次
看什麼時候成功率超過8成...在追加完美成功次數好了

今天第九節...
下水慢游300就測100仰
1分37的樣子...大失敗
這樣子我能在大專盃前進步多少呢
仰轉要練...跳水要練...
不知道大專盃200仰的參賽標準是3分10秒還是20秒
不管是哪個離我都有點遙遠
只能盡人事聽天命了

400慢游
50*10主項踢腿(仰)
50*2側踢腿
400半邊金字塔 主項(仰)
跳水衝刺17m*2

我側踢真的是超級慢的...怎麼會這樣
弱到unblievable...
今天算一算幾乎都是躺著游
最後的400仰...真的是夠暴力，想衝也衝不起來...
今天在100仰和200仰還有400仰的時後
都有試著去轉身...結果全部失敗...悲
今天在游了這麼多仰之後...有感覺到我推水的路徑
也開始抓到推水的感覺，只是身體不夠協調
手沒有辦法出全力...仰腿弱...致命傷
今天本來想留下來練仰轉
誰知道跳水的時候就抽筋...抽的滿嚴重的
不知道明天會不會痛

煩不煩啊...被冷到很煩的感覺很幹
今天第九節比較晚到
下水慢游300
跟著游200*5(四分)
跳水衝刺17m

跳水為了叫那一聲...都忘了怎麼入水
這次真的打蛋了...有夠痛
當初筌翔教我跳的時候，我都是跳成這樣...
痛到整個腹腔都在痛...跳水還是認真一點好
記得縮下巴，眼睛看著腳尖能幫助跳出弧線
跳高一點...入水後要拉回水面
200自都沒破表...應該是秒數太鬆了
游到會冷...沒熱起來，忘了踢腿的感覺
現在測400踢腿可能又退回到以前那樣吧
今天有注意將手集中在身體下方推水
轉肩不夠順，轉身要再加強

今天游的很開心，只是一次游這麼多仰有點不習慣
400慢游
200主項(仰)*5(4分15)
100主項*8 (兩分10)
17衝33慢
25衝25慢
33衝17慢
50全衝

以前沒有這樣一次練那麼多主項的
雖然累...感覺還不賴，大專盃報200仰，要更加練習才行
200仰第一趟在3分55的時候就到了，還興奮了一下
沒想到第二趟就弱了很多...第三趟以後接近破表
小高今天說我都在游S型...
今天在100仰的時候試著轉身，只有成功一次
其他的都慘敗...多練習練習
大專盃近了...要多記錄自己的缺點

今天慢游200，再游1500...
後面幾百手腳都發冷了
很久沒游那麼長的距離了
我覺得還滿累的
小黑說我的右手太往外偏了
我都沒注意到...

今天第九節...下課後到了泳池
竟然看見大家都下水了...不是說陸訓嗎
大家都在抖...一看就知道很冷
回去勝一拿了泳褲...也許我該清一個櫃子出來了
大池放滿了水，當然要給他跳一下
跳水少了些感覺，不過重點是水超冷的...
下去都在亂游，大家都游完了，不知道要跟哪一道

今天去體適能教室做陸訓
做了不少練胸肌和背肌的
我的胸肌比較弱...現在胸部的肌肉超酸的
背肌的也做了不少，不過現在沒什麼感覺
不知道是不是效果還沒出來還是怎樣
約六點半下水，亂游
水溫有回來了一些，再溫一些會更好
突然好想跳水...
聽說氣溫會下降...唉...別降啊