夏日米蟲

游泳池五圈
陸訓三輪，一輪八項外加蛙跳
下水亂游
水好像有點回溫了，雖然還是冰冰的
今天學儒叫我要習慣兩邊換氣
改不了一邊換氣的壞習慣
很久沒有仰式了
不過今天游仰式比由自由式還要有感覺

今天陸訓
游泳池10圈
陸訓兩輪
再游泳池10圈
再陸訓兩輪
雙人操
今天沒有碰水，感覺怪怪的
做雙人操...原來我的肩膀還沒好
還是會痛

跑游泳池五圈，陸訓兩輪
下水慢游400，戴板400
超級冷...好痛苦
硬撐著把它游完，游冷水還是沒什麼感覺
今天看小黑在練跳水，我也好久沒有練了
不知道還有沒有感覺在
回寢室後...竟然有點想睡覺
是我體力退步太多了嗎
今天只做兩輪的陸訓，但是我的肌肉還是很累
大該都萎縮光了

今天做了陸訓...做的跟我以前做的差不多
今天因為感冒的關係...喉嚨好乾，一直向任哥借水喝
有好幾次乾到不行...差點吐...以後要隨身攜帶水
做了三輪，有點覺得強度不夠，但是我也累了，體力不好
想說要下水的時候，連學儒都上岸了
應該表示沒有人在游了...還是跑下去游了200...好冰啊
我們要練這種水溫一直到大專盃嗎...希望不要啊

今天跟嫩哥一塊去長榮女中...
400慢游
100混*4(2分10)
100自*4(2分)
50仰*8(1分10、1分15)
200金(100自/2分)
雖然秒數都不是很緊...我游的很累
後來還有點小抽筋...200金才游完第一個兩百
就和嫩哥去泡熱水遲還有蒸氣室...
對密閉的空間有點害怕...三溫暖之類的都不太敢進去
熱水池泡起來超舒服，不會太燙，就像在泡澡一樣
如果我家有一個像這樣子的浴缸該有多好
在裡面泡的昏昏沉沉的...有點太享受了
跟嫩哥聊天...聊超久...這樣的生活跟老頭子一樣
最後我跟嫩哥把200金最後的800游完
最後這幾趟才有游出些感覺...應該是身體都放鬆了
比較有伸展的感覺...
大專盃報200仰，擔心我的仰轉...練習吧
游到他們都差不多要關了，第一次游到別人要關了
一次要100，當然是要游夠本
不過上岸後，一直覺得身體很虛，可能是感冒作祟
頭很痛...全身沒什麼力...很想睡
出來泳池後已經九點半多了...跑去麥當勞
又在那聊了超級久...好久沒有跟別人聊麼久了
感覺很爽

天氣漸漸涼了...今天一樣要游髒髒的水
200自
200主項
400主項腿
捷式IV*2
主項IV*2
100自由式*4(1分40)(第二趟就到了臨界點)
100主項*8(仰式2分20)(這個好像破了一趟)
這種髒水游仰式很痛苦...尤其是仰腿
吃了不少水...太噁了
間歇跟不上，應該是體力的問題
仰式後面幾趟才有了感覺
左手入水時，頭就向左斜前方看(前方是移動方向)
右手就向右斜前方看，感覺這樣有幫助轉肩...
不知道是不是心理作用，我覺得很順

本來以為今天不用練的說...
我還打電動打到過頭...
看到游泳池，我還真希望今天真的不用練
遍地的青苔...多一點土壤說不定就有水草了..
今天菜單
200自
200混
200自
200主項
IV*2
主項IV*2
好久沒有游了...感覺跑掉了，大專盃快到了說
大專到底要報什麼
我只有練仰和自...這兩項又都贏不了人
100仰、50仰、400自...大概就這樣....
終於到了要下大專盃的這一天了...呼~~

今天還是一樣沒事做，下午小黑大電話來約游泳
說是民瑜約的，地點在台北市
某一間叫中山什麼什麼的
學生票80，有SPA，有冷、熱泉
還有25M池，台北的就是不一樣
感覺高級好多，連更衣室裡都有音響
跟小黑一人出10元用了個櫃子
小黑還忘記帶泳鏡...虧了
去黕慦a池，小黑第一個注意的就是比基尼辣妹
在台南很少看見比基尼...這就是大城市阿

一下水，發現完全沒水感
游的很費力...而且也游不快
轉身也沒感覺...金嗨...是因為這個池的關係嗎
吃暖身菜單吃了很久...還是沒感覺
後來由了25慢25快*6的菜單
轉身去撞到腳...
原來是這種感覺阿...好刻骨銘心
真的是太刻骨了...腳跟沒有肉...痛...
到最後...我們三個也沒吃什麼菜單
就去泡SPA...看妹妹...
這種生活真的是太悠哉了
離開前以一個200混作ending
走到置物櫃前...我突然想到...置物櫃的鑰匙好像沒有拔...
靠...真的沒有拔...20塊是投心酸的喔
民瑜約明天去北投泡溫泉
這種悠閒的生活真是太快活了
快活到有點無聊
開始擔心寒訓練的都不見了

1/27吃了IV菜單和一些衝刺的菜單就沒了
真的是非常輕鬆的一天
有去測了一項
50 仰 43秒39
最後一個touch失誤...感覺慢了半秒
明天28號測一定要42秒

1/28到了泳池就一直慢游準備測驗
400自 6分13秒79(2004松竹梅盃7分08秒XX)
50 仰 44秒55
100自 1分14秒48

一開始就測400自，感覺比松竹梅游的還要順
其實前幾天再游400金的時候，就有游到6分40了
所以很有信心能游出更好的成績，這感覺真好
50仰竟然比昨天慢一秒...我好不甘心
我本打算再測一次50仰...結果被抓去測100自
100自跟姝妤還有遠豪比...遠豪在旁邊還滿有壓力的
在最後個轉身沒看見遠豪...還以為被遙遙領先
我的100自有個缺點...就是後50會lugu..

寒訓過後覺的百自間歇真是好東西
以後要試著跟1分40的間歇，要進步就只能逼著自己了

右肩好多了，要感謝民瑜的藥，真的好用
最近幾天的寒訓菜單都記不太起來了
今天好像是游400金字塔中間夾一個800
每個100是1分50秒
第一個50*8游起來不順
應該是身體還沒伸展開或者疲勞還沒消除
不過後面戴板的時候我游的有種很累的感覺
是那種快撐不下去的感覺
爬到了800不用戴板了...我也打算讓自己的肩膀休息一下
很久沒有不戴板游了...突然不戴板有點抓不到水
不戴板以後，手的頻率變快了，腳也踢的比較用力
800自就當作熱身，游長的果然比就容易拉開筋骨
游後面400有抓到水了
下坡全部沒戴板，一樣是1分50，都有跟上
第一次不戴板跟1分50還全跟上，感覺真棒
不戴板的400游了6分42秒比我在松竹梅的7分08秒還快很多
如果松竹梅的時候就能游出這成績就好了

今天肩膀比較不痛，游起來也順多了
今天有感覺自己變快了，在轉身時候感覺的
現在轉身的距離已經越拉越遠，我也開始試著用甩的
還滿爽的，我覺得用甩的比較輕鬆，不過距離沒抓好就沒辦法甩
手的部分還是沒做到民瑜說的抱水...抱了還是會沉
到底為什麼勒...是不是我還不夠放鬆，還是下半身太沉了
腿的部份...踢腿還是很鳥...到底怎樣才能進步...

生活習慣一時還調不過來...
而且早上不用出門跑步就懶的出去買早餐了
現在都只有嗑庫存的吐司...還滿經濟實惠的

今天200自，學儒開了3分20...
剛開始跟的時候右手滿痛的...也許是出太多力
民瑜說我的水下的動作有錯，所以游不快
也因為姿勢有問題所以肩膀會痛
他說是我的抱水的動作沒有做確實，只有划水...
我做抱水的動作身體很容易就下沉，我也不知道為什麼
游不夠...

今天的菜單還吃得滿爽的...如果右肩沒受傷的話就更好了
現在覺得把動作做確實，就可以跟到基本的秒數
這感覺就像是我暑訓的時候
動作一下一下做好就能跟上2分10秒一樣，感覺就是"剛剛好"
今天主項踢腿，有踢出一點感覺
但是這感覺模模糊糊的，有時候我一下一下踢深就有速度
有些時候反而覺得拖泥帶水...
不過大致上還是踢深的時候覺得比較快
我覺得我的仰式划手需要很大的改進...
因為肩傷的關係，游起來手有快被折斷的感覺...
呼吸也沒有節奏感，我只是想辦法不要喝水而已
小高說治棻說過，推水的感覺像抱了一球把他往大腿丟
我仰式還是抓不到水，金...害...

這幾天最有感覺的是轉身，漸漸了解別人說用甩的是什麼感覺
其實我不懂得如何甩，可是我覺得轉的時候把身體放鬆
身體轉過去的時候，腰再用力把下半身帶過來，腳放鬆伸直
我身體轉過去的時候還看的見我的雙腳在我的身體正上方
然後就是這時候用點力讓較甩過去，然後touch牆
現在缺的就是多練習

下午看了影片...雖然我已經看過了
但是這次看才發現我的右手過中線過的挺明顯的...
這難道是導致我右肩受傷的原因之一嗎
屁股會扭...應該是我左手推到後面的時候推歪了
身體為了平衡所以跟著歪了，身體扭來扭去加了不少阻力
多練習能從頭到腳都一直線...

今日主菜
400金
1500慢游
全都是2分/100m
感覺像是在慢游...不過我也不知道我游多少...沒人喊秒數
只有最後100*3是我帶...1分31、32、30...
感覺不太對，扣不到水，加上肩膀很痛
游起來不怎麼連續...
今天游完400金，教練就說我們游的時候的在扭屁股
我本來想我的姿勢應該沒那麼離譜...
回家看了DV...我真的給他扭的嚴重...很難看
應該是我的左手推到後面沒推直
推到身體後方去了...所以身體就會晃
看過DV還覺得雖然我盡量控制入水不過中線
但是每次入水還是都太偏了...
看奧運的游起來就跟魚一樣...我好像是在掙扎..
手要再放鬆一點，腳要再有頻率一點
屁股要再浮一點，轉肩要再自然一點

這幾天吃菜單的結果...體力恢復的不錯
但是有體力不代表有肌力...前幾天小黑開的衝刺
到最後完全出不了力，信智最後一趟還衝的出來
還越來越快，真是太猛了
這幾天下來感覺有進步的就是划手路徑、平衡感、連續性
以前講的划手姿勢都是理論，這幾天有真的把它做到
從抱水開始，做到高肘以後就一直是高肘推水
直到推到最底的時候手才變成直的，最重要的是轉肩
轉肩剛開始我都有點刻意把肩膀轉起來，手臂也刻意貼近身體
每次慢游也注意這些，久而久之就會發現不用用力就能做到
平衡感...我也不知道為什麼，這幾天游起來不會左邊沉右邊沉
可能是我有刻意用腰抬高屁股，重心盡量放在胸口
這樣覺得比較浮，而且這樣把頭稍稍抬起來看前方也不會累
看到前面也比較能顧到自己的入水點
昨天看完大陸的影片，今天在慢游的時候也學他們用一拍腿
很舒服...因為我幾乎是用漂的...只要中軸不歪掉就可以漂很久
入水不要過中線，中軸就不會歪...這個很重要
連續性是今天才感覺到的，昨天看到大陸的換氣時間超短
今天我也來學一下，頭只要側一邊吸一口氣，一吸到氣馬上把頭轉回原位
剛開始覺得氣吸的好少...不過游久了就覺得其實不用吸那麼多氣
吸的夠用就好了...但是游50自的時候覺得來越覺得缺氧...
應該是我功力不夠...
我的右手也就比較連續，我之前因為換氣都會讓右手在後面等一下
現在因為換氣時間少，右手也就能跟上左手的頻率，速度也快很多

今天100自*8(1分50)全部跟到大該在30~40秒之間到
最後一趟暴衝1分27...其實我已經不行了
前面都十是信智跟貞旻在帶頭...最後換我帶的時候真的很怕被摸腳
就拼命游...
今天的菜單吃起來...很爽
所有的間歇游起來都覺得剛剛好
除了50主項55秒到...前四趟都有跟到...第五就破了
之後就只有跟1分的...仰式衝起來真的好累...

今天的菜單幾乎全吃完了
現在全身痠痛，尤其是腰背部
菜單我快忘了，只記得200*3、100*15、400*1、200*4
游起來沒力...推不動水
還有綁腳游的部分，我還是相當的沉...
右手過中線、下半身太沉、踢腿要加強
划水要用力...
今天訓練結束就喝了一杯冰的飲料
回去就拉肚子...學了一次乖...

第一天早上總是特別早起
但是起床的時候，卻突然右手肘關節很痛
只有作某個動作的時候很痛，平時根本沒感覺
右肩關節也一樣，不過比較明顯，壓肩膀的時候就能感覺
期末到現在比較少運動，怎麼問題就一堆
早上集合，老大小黑就遲到.....
跑完五圈...感覺大家都很輕鬆的樣子
我累的要命，大腿超酸的，好像做完重訓的感覺
中午的練習
菜單我記不清楚了...一開始SKPS400
還有800的踢腿吧，然後好像是400*X，800*1?
1500*1，自由式衝刺25*4?，主項衝刺25*4?
動作修正時間-

400第一個游完沒多久就抽筋了
接下來的都零零落落的游，沒抽就游，抽了就停
最後1500的時候，在蹬牆的時候抽了大腿...超痛
就停了下來，就決定先休息，跟嫩哥在岸上看別人的動作
我發現我們那一道的幾乎都會過中線
手的抱水動作效率比較差
學儒那一道的從抱水到推水，手的路徑幾乎是一直線的
效率就是不一樣

今天學儒說我動作都還算不錯，最要改進的應該是腳吧
民瑜說我的效率還要加強，要在練手在水底下的動作
要趕快恢復體力...
今天早上起來腳超酸痛的...XD

有夠冷
完全沒有測試一下水問就給他跳下去了
冷阿~~~真的比以前都還要冷
下去本來想慢游熱身800
游了400多，不知道為什麼感覺很讚
我覺得我轉身好像有進步，轉身出來後依然還是有動力在
不像之前轉身出來後就整個虛掉

水冷以後...腳就很不聽使喚
腳踢不起來就只能試著把屁股翹高一點
我越來越覺得我游泳少了一點全身運動的感覺
以前太嫩了...游完就很喘很喘，就以為全身都運動了
我發現自己在游的時候都只靠手和腳
看奧運游泳...選手就像條魚，就像全身都有推進的動力
現在的我還是太嫩了...

才游到650，就看見學儒已經起來了
天色也暗了，冬天暗的特別快...
跟著學儒一起起來...去洗熱水澡
開冷水被燙到的感覺...好懷念

下水只游了300左右吧
水太冰了...有種皮膚被燙到的感覺
很熟悉這感覺
不知道是不是去年的這個時候
水也是冷到不行...下去游800就結束了
那時候的水就給我這種感覺...

今天的比較累...因為多了蛙跳、單槓、V字型
現在感覺的腰的部分完全的沒力
光是把上半身撐起來就有點累
拉力繩、V字型、單槓、啞鈴、伏地挺身、蝦跳、inverting伏地挺身
最後再蛙跳...就是蛙跳最累
作陸訓的時候有教練在旁邊矯正
這樣比較好，才知道自己有沒有做錯
小高說有種比V字型還有效
就是用雙手把自己吊起來，然後雙腳試著去碰自己的手
碰到再放下來....光是聽就很累...
寫一下對陸訓項目的感覺...純粹是自己的感覺
蛙跳來回：腿　─●●●●●●●
　　單槓：手　─●●●●●●○
　Ｖ字型：腰　─●●●●●●○
鴨走一圈：腳　─●●●●●○○
　　蝦跳：全身─●●●●●○○
伏地挺身：手　─●●●●●○○
(倒過來)
空中踢腿：腰腿─●●●●○○○
伏地挺身：手　─●●●●○○○
　　啞鈴：手　─●●●●○○○
仰臥起坐：腰　─●●●○○○○
　拉力繩：手　─●●○○○○○
手掌運動：手　─●○○○○○○

慢游400
主項腿400
單臂100
單臂加強板100
50*4游手的效率(數自己游幾下)
100*4主項(仰 兩分)
400*1自由式(夾浮球)

手的效率(36、35、38、38)
游這個我腳都會忘記踢
因為一下一下往後推...只注意手...頻率跟正常游也不一樣
腳的頻率就不知道怎麼跟上，就很少打水...
手腳配不上阿...
仰式連第一趟都跟不到...我到的時候是2分10秒
之後就在游400仰
每次我到的時候大該跟民瑜差了13、4m吧
在游第二趟的時候，腹部又在痛了
是那種跑步跑一跑肚子痛的那種痛
是我吸了太多空氣的原因嗎，我游仰的間歇常常會這樣
夾浮球都跟不上我那一道的
前天才聽鳳怡說一下一下推到底做好姿勢比急著划有效率
這次我每一下都推到底了...怎麼還差那麼多
是我太弱了...

今天做完操就噴去南一中游溫水的
一起去的有宜政、阿廣、遠豪
一去就看見了友呈，不過我們去的時候他差不多要走了
剛開始還覺得水太熱...一下就累
慢游不知道多少
400踢腿
100混*4--->這游完就熱起來了
蝶腰300--->小腿抽筋!!??
50蛙*4--->沒有跟...腿很痛
25仰*8--->抽筋慢慢好了，這時候巧遇鳳姊
200踢腿--->在溫水裡踢腿感覺就是不一樣
50踢腿不出水面
200自注意高肘
練轉身

鳳怡叮嚀到高肘要讓手盡量放鬆
推水要到底，不要胡亂抓水
轉身部分，鳳怡說...
你們男生這麼高，這麼近才轉，那是女生才這麼近ㄟ
哇...好大的打擊阿...be a man...以後我要遠一點就轉
記得很久很久以前，鈞程曾經教我
轉身後要把腿延伸出去，去touch牆壁
今天鳳姊說要把把腳放好在蹬出去
還有剛蹬出去不要急著踢水
如果要蝶腰就多蝶幾個...但是我蝶一個完就蝶不出第二個....
蝶腰是我的最弱項...糟糕