夏日米蟲

明天就是7月1號了....大學指定考科
希望堂妹能夠順順利利的考好

上午菜單
慢游400
踢腿400(10分35)
800自夾浮球
900(+100=1000)自不夾浮球
1500自(28分上下)
400夾浮球+握拳

踢腿進步了~雖然說我後面200還是low掉了
體力有差...最後跟任哥還有新來的學弟pk
結果我墊底...任哥最先...我太嫩了

800夾浮球還能緊跟著Angela
但是最後100Angela暴衝...好強
今天轉肩順了一點，但是沒辦法克制自己手入水的力道
常常還是太用力入水...下半身太沉
用腰ㄍㄧㄣ的有點痛

900自游起來還算是很順
腳有踢起來，終於覺得踢腿有幫助的感覺了
最後算錯趟數，多游100...就算賺了吧

1500一下一下抓水感
一開始都跟隔壁道的任哥一樣快
大概過了1000...漸漸跟不上任哥了
我想是我手已經開始沒力了，姿勢都跑掉
之後自以為已經是最後100...然後開始加速
想要追上任哥，游完100發現Angela轉身出去了
大概是我少算100，這次再衝...
回來又發現Angela又轉身出去了...我到底少算多少
游1500最後300衝刺...就是算賺了

400夾浮球握拳，民瑜說我換氣的時候會把頭往下壓
然後左肩就往下沉的很深，還有我的划手路徑都太開了
任哥是這麼說，還說我的手沒有直線推水
就只是畫一個弧形這樣，總而言之就是我的手臂還抓不到水

早上菜單
400慢游
400踢腿(10分55)
900夾浮球
900不夾浮球
400戴板(7分20)
400*2自(7分20)

真的有游到不行的感覺
踢腿的後200都會虛掉...要ㄍㄧㄣ住阿
不過今天有踢到跟之前最快的速度...加油
手的效率很差，還被姝妤超車 > 400*3游到沒辦法思考，腰快斷了的感覺
是我的姿勢錯了嗎，沒有人腰在酸的...
東學說我的手在水面上太用力了，要再放輕鬆一點

回家拼命拉肚子...有一種快死掉的感覺
今天回去看那一瓶生益多上面標示...
每瓶還有100億個以上活性乳酸菌
一次吞下那麼多細菌...我開始後悔了

下午本來說是要陸訓的...因為下雨改為游泳
400慢游
400主項腿
100自*5(1分50戴板)
蝶去自回
仰去自回
蛙去自回
自去自回(共兩趟 每一百2分15)
兩百混*2(4分30的樣子...)
其他還有游什麼我都忘了
覺得自己的仰式退步了...仰腿踢的這麼爛
下半身都浮不起來

今天早上不小心睡過頭了...忘記設定鬧鐘
還好anglea有打給我...不然就睡掉一個早上了
早上菜單
400慢游
400蝶腰
400*3自(每一百 1分50)
200*6自
100*12
100*6自(1分55)

400蝶腰蝶的很慢...但是後面有抓到一些些的感覺
400*3還都能跟著Angela
我後面小尾也跟著我超緊的
小尾後面的學弟也跟著小尾超緊的
200*6
帶了兩趟...
有一趟沒跟到...跑去拉肚子
也拉不出來...應該是脹氣...唉唉...身體要顧
100*12
帶了3趟，之後就完全虛了
手沒力氣了...
100*6
第一個100就覺得沒力

今天感覺游了很多，但是腰卻沒有昨天那樣酸
不過手酸的要命...中午睡起來還是軟趴趴的

下午陸訓
騎腳踏車20分鐘
做了些重訓，腳的部份...磅數應該再調高一點
看子健都能做好多塊...我要加油了

慢游400
踢腿400(11分05)
100單臂
100握拳
100*10(1分50 不戴板)
400夾浮球慢游

菜單很輕鬆...
但是我卻跟的很累
踢腿最後沒力...明天一定要比今天還要快
沒有時間拖拖拉拉的了
1分50破表兩趟
沒有戴板衝不到秒數...記得寒訓不戴板還能跟1分45的
暑訓了...就專心好好練起來...明天努力
夾浮球的時候有抓到一些感覺
我轉肩真的轉的太少了...轉的很不確實
今天刻意轉誇張一點就覺得抱水順多了

做柔軟操的時候...幫我做的學弟跟做重訓一樣
so sorry...我太僵硬了

400慢游
400踢腿(11分45)
IV*2
主項IV
100握拳
100單臂
夾浮球戴板400

踢腿退步1分鐘...
後兩百真的沒有力氣去動我的腿了
今天游的感覺比昨天好一點點
昨天游到快脫肛...今天只是推不動水而已
今天發現我的柔軟度已經全沒了
穎哥幫我看了一下...只說太嚴重了
我游仰式的時候手總是伸不直...彎彎的
子健說很像"我是茶壺~"那首兒歌在跳的舞=o=a
我沒聽過那首歌...只知道這樣很蠢...
加油...暑假又再多了一個目標
增加柔軟度

400慢游
400踢腿
100*10(1分50)
25衝刺25慢*2
17衝16慢17衝*2
同上衝刺不換氣*2
慢游100
浮球+握拳300

今天踢腿還算是很有感覺
有聽到我自己踢腿的聲音...聽聲音的感覺還有頻率
盡量自己保持同一頻率，腳再累也要撐住
撐不住就會更累而已
今天覺得自己應該有進步，可惜沒有計時
算了...不知道也許對我比較好

100*10游起來感覺滿輕鬆的
還能跟著Angela，沒有被拉開，每一趟休息的時間都差不多
今天有注意抱水輕一點，推水重一點，用腳帶手的頻率
有踢腳好像真的比較好游...(不是廢話嗎...)
應該不只我覺得輕鬆，俊賢和遠豪在我後面跟的超緊的
好像也是一副神情自若的樣子
想再游快一點的，不過40的我一定跟不上

今天的閉氣衝刺讓我覺得身體好不協調
因為都是單邊換氣的關係吧，已經養成了壞習慣

練夾浮球握拳...覺得這樣練對手臂抱水的效率真的滿有幫助的
不過我現在游這個肩膀還是會痠痛
是姿勢不對還是肌力不夠...每次都搞不懂


覺得泳隊好冷清...期末了吧...大家都要準備考試了
最近覺得姝妤怪怪的...很少來練習
尤其是今天做完操後就沒看見人了...怪怪
阿廣也很少來了，卉宜也是，徒弟一號也是，佳男也是，還有小尾也很少來
是我沒注意到還怎樣...好像少了很多人
感覺就少了一些動力

400慢游
400主項腿(13分1X)
IV*1
400划手板+浮球
50*4主項
跳水17衝刺(自由式*2主項*2)
跳水衝刺50(自由式*2主項*2)

游起來很累...最近也沒幹麻
體力一直不是很好
仰腿有退步...希望下次加油
這幾天手腳都有累到的感覺
希望多長些肌肉...才有力氣
我要增重

400慢游
400踢腿
800*2(夾浮球+戴板)
200(夾浮球握拳)

今天踢腿的時候
本來要超車的...結果被遠豪的水花擠回來
害的我全身無力...我功力太弱了，沒法子超車
接著就全身無力，直到最後個50逼自己要用力踢
才又追上去，跟體力有很大的關係

夾浮球戴板，我的肌力不夠，游起來手會痛
兩肩也會痛...為什麼?這困擾我很久了
雖然說夾著浮球，我覺得我的下半身還是十分的沉
試過放鬆也試過用力ㄍㄧㄣ...好像都不行
也許有一部分跟我手沒力有關，因為速度太慢
所以身體一直往下沉
今天手有累到，希望能有進步

400慢游
400踢腿(11分15...退步20秒)
400姿勢練習
蝶去自回
仰去自回
蛙去自回
自去自回
200混*2(4分15)
夾浮球握拳慢游200
同上+手等手100

踢腿...我以前就是沒有400全都用衝的
所以才進步這麼慢...現在每一次400踢都要全衝
不要管還有什麼菜單...不論成績好壞至少都有練到

今天游自很有感覺，我有感覺到腳有踢起來
加油加油
蝶式...明明就沒有很用力衝，都告訴自己姿勢做好就好了
但是就是很累很累
仰式太久沒游，兩隻手效率不同
腿沒有踢起來，下半身太沉
蛙式...沒什麼好說的...就是嫩

混游的...沒自信了...蝶連爬都爬不過去
腰很不會動...太遜了
接著仰幾乎沒力，真糟糕，就前100就看不見禎旻了
蛙式用來喘氣，自由式再衝
衝的感覺還不錯，不過太晚抱水了，肩都沉下去了
發現自己在換氣的同時會身體會轉的太多
然後另一邊轉肩就很不順，換氣的姿勢不要太大
身體不要傾的太多...

慢游400
踢水200
蝶腰200

測驗
百自    35"03   1ཋ"38
百仰    48"66   1ལ"85
            50"25   1ཥ"08

我low太多了...兩趟之間差了5秒
ㄍㄧㄣ不住...多練吧
百仰兩次比大專盃兩百仰的第一個100還慢
怎麼會這樣
信心全失....

400慢游
400踢腿(10分5x秒)
800自(13分5x秒)
100單臂
100握拳

今天的菜單很少，後來變成鈞程的疊式教學
今天透過民瑜得知
徐康良說我游的時候全都靠腳，為什麼呢
因為每一次的划手後，沒有明顯的加速度
而是從頭到尾都等速度的前進，他說就算是慢游也不應該這樣吧
我想是我抱水、推水的效率太差
練習結束後，有照民瑜說的，游夾浮球握拳
只覺得自己跟不會游泳沒什麼兩樣
手臂根本抱不到水...

今天踢腿，前兩百死命的踢，後兩百明顯感覺到自己的頻率變的相當慢
沒力了，大腿要多加訓練，腰要再放鬆一點，腳踝再軟一點

800自游的相當爛...平均一趟約1分45...太弱了
前四百游的覺得三頭肌部份非常的酸
後面可能是我放掉了，划手頻率慢了，雖然有推到底
不過可能是沒什麼用力，也沒在前進

今天對著鏡子練習了一下划手，腰會一直扭
肩膀太硬，轉間都要再用點力才能轉的很順

400慢游
400踢腿
50*20(55秒)
100混*10

踢完腿，小尾跟我說，我的大腿要再柔軟一點
其實我不太了解大腿要再柔軟一點的意思是什麼
是不是我大腿的幅度不夠大，都用小腿踢的關係?
還說腰、屁股要再浮起來一點
我每次踢腿都會刻意用力把腰ㄍㄧㄣ住
可能是因為這樣，反而讓下半身沉下去了
學著放鬆

今天50自游的很累
上次還可以把全部撐完...這次很虛，偷偷休息一趟
我手的效率十分的差，雖然說知道水要推的靠近身體中線
但是手往中線靠，身體就會亂扭...為什麼會這樣
肩膀要再轉順一點，50*20游完覺得肩膀很痛
姿勢錯了，不知道是哪裡錯了
推水的時候都只有感覺到水很重...推不動

100混很刺激...10個真的很殺
我心裡一直想著...不行了...下一趟要休息
不過每次到還勉強可休息個20~10秒
就鼓勵自己...我還可以...撐下去就對了
反反覆覆之間，每一趟都有跟完，到了最後一趟，腳板抽筋了
雖然抽筋了，反而有一種"都剩最後一趟了，抽斷了也要游完"的熱血
100混跟完有練到的感覺
蝶的部份...沒練過，游起來很吃力，也很慢
仰的部份...蝶游完後這個就在慢游了，不過我今天也沉的太離譜了
手也沒有注意好抱水，水倒是喝了一堆...要提醒自己再累也要保持清醒
蛙的部份...跟蝶一樣...吃力不討好
自的部份...雖然已經沒力了，但是抱水的感覺還有手腳配合的感覺
比游50*20的時候還要好很多...不過身體一直晃的問題還是很大

今天為了等助教發考卷
一直拖到快7點才到游泳池
大家都已經起來了

下去慢游100
戴板22*X...慢游抓感覺
突然很喜歡慢慢游去感受每一下轉肩推到底的滋味
身體放輕鬆，腳輕輕踢就能浮起來的感覺
不過我轉身有待加強
現在不想去練甩腳...覺得很浪費我的力氣
以後就轉快一點、順一點就好

游了一下仰式
後來肇育100混，我游百仰
轉身出差錯...失敗
歪了一大邊...失敗
也許是浪太大了，仰式抓不到感覺

今天下大雨，只穿著泳褲在游泳池淋著雨好舒服
想淋久一點...即使最近課業壓力不是那麼重
我還是有種喘不過氣的感覺...呼.......

400慢游
200慢踢
200主項腿
400*1(1分50...只游了250被停下來)
到小池
50*20(55一趟)
慢游

今天徐老師要用大池來考試，只是先前沒說好要用全部的水道
忽然就把我們全趕上岸了，我覺得老師錯的離譜

本來那400游的很順，不太想停下來
我每一下到有很注意轉肩還有划手路徑
一下一下做好，也緊跟著Angela...(不過今天Angela有偷懶)

50*20游的感覺也不錯
也有做好自己的姿勢，不急著推完
但是後面幾趟開始沒力後，就亂了
今天游完手不會很酸，肩部比較酸
腿有稍稍抓到感覺了...有點能配上手的頻率了
覺得禎旻很厲害...沒戴板每一趟只慢我2、3秒而已
是我太嫩了嗎

用仰式慢游，有掌握到入水就抱水的感覺
這樣身體不會沉的太多，也能顧到連續的感覺
不過相對的我覺得推水推的比較少一點
也因為頻率拉起來以後，很快就會想喘
感覺不錯，要再多練習

400慢游
400踢腿
800*1
400*2
200*4

好累...聽說本來說是400的半邊金字塔
結果傳錯變成了800半金...so sad...
因為我已經沒有拉起頻率衝速度的感覺很久了
今天都只有注意轉肩有沒有確實
手有沒有划在身體下有沒有推到底
我還需要時間去抓感覺...

腳試過很多種踢法...就是跟手配不起來
很煩，下半身一直拖...手累的要命
小腿有點想抽的感覺...不過還是讓我吃完菜單了

今天是第一次帶著"仿小黑"游
覺得比隊上的板還大，手推不太動
後來很sula的龜在小尾後面...
真的是太丟我自己的臉了
要趕快恢復體力...練回原本的肌力
每天睡前跑步，起床拉拉筋
最近又會想去吃宵夜...我要忍住
無欲則剛!!!這句話好啊!!
但是我不適用...我還是順其自然好了

下水慢游200
100*4主項(仰，2分)
跳水衝刺17
跳水衝刺25
主項跳水衝刺25
慢游

今天游仰式不想戴蛙鏡
感覺還不錯，只不過大家都說水很髒
嗯嗯...聽完就覺得眼睛很痛
不過我覺得脫掉蛙鏡看的比較清楚，腦袋也跟著清楚
今天的仰式兩分都有跟到了...
但是後面有種氣喘不過來的感覺

衝刺時抓不到水，學儒叮嚀要注意划手的路徑
我的手都太偏外面了...
仰式衝刺很順，腳跟手還滿配合的
就是搞不懂為什麼自由式就不行

最後戴了划手板慢游一下
注意自己手的姿勢，我想忘了轉肩是最大的問題吧

慢游400
踢腿200
快(17)慢(16)快(17)踢腿
慢(17)快(16)慢(17)踢腿
快(25)慢(25)踢腿
全衝50踢腿
100*2蝶腰自手
100單臂
100握拳
IV*2
跳水 慢(17+空轉)快(17+轉身)快(17)*4
跳水 快(17+慢游到25)

踢腿還是很虛...有儘可能的穩住自己的頻率
感覺跑步的一樣，穩住頻率就能跑的很順

蝶腰很僵硬，純粹都靠手而已
平時要怎麼訓練腰的柔軟度呢

IV衝的很狼狽...不過感覺比上次游IV的時候還要有水感
呼吸還是會ㄍㄧㄣ不住，拼命換氣，心肺耐力不足
衝完IV手酸到極點，腿沒什麼感覺，讓我想到阿南曾經跟我說
我都是靠手在游而已，腳要踢起來
我腳踢起來身體就不太平衡了...要怎麼練協調性?

跳水的感覺都跑掉了...拜託學弟幫我看姿勢
好像是身體的弧度太大，是直接插進水裡的
試了幾次...覺得往前跳遠一點...入水的弧度差不多
要一直提醒自己入水後身體要拉起來
不要傻傻的讓他插這麼深...

今天最後不帶蛙鏡游了100仰
我覺得好舒服...第一次感覺到游仰式能看的這麼清楚
之前都是霧...好像被矇上了眼罩...
脫掉以後，腦袋似乎也清醒多了，姿勢也看的比較清楚
下次試試看這樣游百仰的間歇

今天菜單都是熱身菜單...但不知道為什麼我游完就很想睡覺
吃飯的時候，有點想打瞌睡...
騎腳踏車也沒什力...金...嗨...

今天一整天都在打電動...真的是中毒了

下午去游泳...
等到大家都走以後，宜政要我跟他一起吃小菜單
44仰*4
88仰*2
88混
88主項(全衝)
88混(全衝)

少少的...但是很累
我的仰式會歪來歪去，兩邊出的力不平均
身體也不平衡...會晃
我的蝶腰會一直往下鑽...起不來
人家說手往上翹就能往上浮起來
可是我手往上翹，反而就不太會蝶了
應該是腰不夠柔軟
仰腿覺得自己的腳踝不夠軟...踢起來很費力

昨天的重訓...我好像做錯了，肩膀的肌肉很酸痛
跟我原本計劃練的位置不一樣，是哪裡規劃錯了...
我還是不要做輕快的好了，做重慢練好肌力
做太快容易姿勢不對...就像我這樣

400慢游
200輕鬆踢
400主項腿
400自夾浮球
100單臂
100握拳
100*8主項(仰2分10秒)

最近連慢游都覺得累
200慢踢...踢的不是很順
小腿會酸，表示用錯力了
400主項腿踢完一後
發現自己的背似乎有抽筋的現象
可能是為了讓自己的下半身浮起來
用腰去ㄍㄧㄣ住...結果撐了400公尺後就這樣了
春訓踢過1000的也沒這樣過...=.=
夾浮球400，盡量去感覺抓水
但不知道為什麼，我覺得肩背部這一塊會酸
以前好像沒酸過這裡
尤其是當我要抱水的時候，感覺更明顯
不知道是出了什麼問題
推水的時候會閃水...
想把手的路徑集中在身體下方，結果身體一直晃

主項游的很爽...很明顯覺得體力不是很好
50過去還好...回來50就在亂游
不過每一趟差不多都有2分到
轉肩不夠順，身體晃的厲害，喝了不少水
下半身太沉，不能忘了踢水

前天開始利用晚上掛逼的時間去跑步
跑勝利校區...希望這樣能幫我恢復體力
不然平時都坐著不動...跟植物沒兩樣

這學期幾乎早睡早起，感覺很爽...
但是這樣卻讓我瘦回70公斤以下
怪怪...這樣能瘦身喔
我覺得不太對勁...我應該要重一點才對

200踢腿
200主項腿
IV*2
100自*5
蝶去自回
仰去自回
蛙去自回
自去自回
單臂50
握拳50

今天踢腿一下就酸了
IV衝不起來，一直想放掉的感覺
到後來根本沒有慾望想衝
游百自時，阿南說我都是用手在游
腳要踢，用腳去帶起頻率
但是腳想踢快一點，手腳就很不協調
一直去撞到水道繩...
覺得換氣很不順，吐完氣覺得自己吸不到氣
游的非常不順
民瑜說我手像是抱不到水
之前小黑說我右手抱的太外面了
想矯正...但是就姿勢覺得更怪了
糟糕...自由式很久沒有進步了，有點萌生放棄的念頭
師傅說要我慢游多感覺抱水的水感
衝刺的時候不要急，要維持正確的姿勢
呼...一直退步...so sad...